Bewegen loont!

Bewegen is een van de gemakkelijkste manieren om iets aan je gezondheid te doen. En het helpt echt! Voor een gezond gewicht en om je hart fit te houden.

Bewegen ? goed voor nu en later

Voldoende bewegen geeft je veel voordelen. Je voelt je fitter, bent actiever en je wordt mentaal ook sterker. Onderzoek wijst bijvoorbeeld uit dat voldoende lichaamsbeweging het risico op bijvoorbeeld borstkanker helpt verkleinen. Regelmatig bewegen legt ook de basis voor een soepeler lijf op latere leeftijd. Een beetje extra bewegen inpassen in je leven kan zonder al te veel moeite. Neem de trap in plaats van de lift, of pak de fiets in plaats van de auto.

Nog een paar sterke argumenten om te bewegen:

?Bewegen helpt je gewicht op peil houden

?Bewegen verkleint de kans op hart- en vaatziekten, en het helpt de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen

?Bewegen daagt botten uit zichzelf steeds te vernieuwen en te versterken

?Bewegen zorgt voor een betere en snellere spijsvertering

?Bewegen laat de glucosestofwisseling beter werken en verkleint daardoor de kans op het krijgen van diabetes type 2

Feiten over lichaamsbeweging

?Wie regelmatig beweegt, voelt zich goed en ziet er beter uit. Zelfs een kleine krachtsinspanning, zoals in de woonkamer rondrennen of de trap oplopen, zorgt er al voor dat je hart sneller gaat pompen en de bloedcirculatie verbetert. Als je regelmatig gaat bewegen, zul je na enkele weken al merken dat het effect heeft. Lichaamsbeweging heeft nog meer voordelen. Het kan je helpen je bloeddruk, je bloedsuikerwaardes en cholesterol onder controle te houden en je helpen om gewicht te verliezen.

?Net zoals de andere spieren in het lichaam wordt het hart groter en sterker door training. Vooral cardiotraining ? zoals fietsen, joggen en zwemmen ? maakt het hart sterker. Hoe groter en sterker het hart is, hoe minder het hoeft te werken om het bloed rond te pompen. Dit geeft minder stress voor het hart en leidt tot gezondere bloedvaten.

?Sport en beweging geven je energie en helpen stress verminderen. Je hoeft geen lid te worden van een sportschool. Het is juist gemakkelijker om in het dagelijks leven wat actiever te worden.

Experts raden aan om 30 minuten per dag matig intensief te bewegen, minstens 5 dagen per week. Matig intensief betekent wandelen met 5-6 km per uur (dus flink doorstappen) en fietsen met 15 km/uur.

Zilveren Kruis.