Hoe maak je het verschil?

Je gezondheid heb je niet altijd zelf in de hand. Maar je kunt wel veel doen om er een positieve invloed op uit te oefenen. Door bijvoorbeeld je leefstijl aan te passen, op tijd te ontspannen en rust te nemen, voldoende te bewegen en te letten op je voeding.

Kleine aanpassingen hebben veel resultaat

Je zult vervolgens merken dat je nieuwe gewoontes op een vanzelfsprekende manier deel gaan uitmaken van de dagelijks leven. Zo zorg je ervoor dat je je goed voelt, er goed uitziet en meer uit het leven haalt.

Luister naar je biologische klok

Het ingaan van de zomertijd zorgt er niet alleen voor dat veel mensen zich katterig en niet uitgerust voelen. Er vinden ook zo?n vijf procent meer hartaanvallen plaats. Belangrijk is dat je ook de rest van het jaar luistert naar je biologische klok. Ben je een ochtend- of avondmens? Denk hier eens over na en houd er ook in je werk rekening mee.

Goed slapen

De slaap heeft belangrijke functies voor je leervermogen en het verwerken, sorteren of afvoeren van informatie. Je geheugen schoont zich al slapend op. In veel opzichten lijkt ons brein dus wel op de harde schijf van een computer. Als er zich te veel ?rommel? op onze harde schijf gaat ophopen, zal die minder goed beginnen te functioneren.

Je hart is wonderbaarlijk

Denk eens even na over je hart. Het werkt hard, elke seconde, elke minuut, elk uur, elke dag, om jou aan de gang te houden. Realiseer jij je wel eens hoe wonderbaarlijk het is? Lees hier onder de tips en feiten over je hart.

Omgaan met stress

Bijna iedereen heeft wel eens te maken met stress. Als stress te lang duurt, kan het van invloed zijn op je welbevinden en op je gezondheid. Dagelijks een paar minuten time-out nemen en je ontspannen kan al erg veel helpen. Wij geven je een aantal handige tips.

Feiten over je hart

?Je hart pompt dagelijks bijna 10.000 liter bloed rond. Het pompt 100.000 keer per dag, 35 miljoen keer per jaar en 2,5 miljard keer in een gemiddeld leven.

?Ons hart is het centrum van een indrukwekkend systeem van slagaderen, aderen en haarvaten. Het totale systeem van bloedvaten is zo?n 96.000 kilometer lang (genoeg om twee keer de aardbol rond te gaan), maar het kost maar 20 seconden om het bloed door het hele vaatstelsel te pompen.

?Per dag legt je bloed een afstand van 19.000 kilometer af. Zelfs in rust werkt je hart nog harder dan de beenspieren van iemand die hardloopt. Je hart is zo groot als een samengebalde vuist en het weegt slechts 225 tot 280 gram. De hoofdader is de aorta. Deze is bijna zo dik als een tuinslang. De haarvaten zijn heel klein. Je hebt er tien van nodig om de dikte van een menselijke haar te krijgen.

?Je hart is jouw middelpunt. Het pompt het bloed door de slagaders, om zo zuurstof en voedingsstoffen af te leveren aan al je lichaamscellen. Het is krachtig en kwetsbaar tegelijk. Becel helpt graag mee om dit kostbare en wonderbaarlijke orgaan in goede conditie te houden.

Doe de Becel hartleeftijdtest >>

Zo kun je stress te lijf gaan

?Maak een lijstje van alle dingen die stress veroorzaken. Komt het door je werk, de dagelijkse file, het huishouden? Weten wat de stress veroorzaakt kan al een flinke stap voorwaarts zijn. Probeer voorbereid te zijn op deze situaties en dan bewust te ontspannen.

?Leer jezelf manieren om stress de baas te worden. Denk aan bewust ademhalen, ontspanningsoefeningen, meditatie, yoga of massage.

?Neem elke dag tijd voor ontspanning, al is het maar 10 minuten. Lees iets, neem een bad of douche en doe iets anders dat je prettig vindt. Zorg dat je tijdens een werkdag altijd de tijd neemt om even te lunchen.

?Beweeg of sport regelmatig; ga bijvoorbeeld fietsen, wandelen of zwemmen. Bewegen geeft energie, verbetert het humeur en geeft je de kracht om vervelende situaties aan te pakken.

?Doe niet twee dingen tegelijk. Maak een lijstje met de dingen die moeten gebeuren en werk dat lijstje af. Probeer vooruit te plannen in plaats van alles op het laatste moment te moeten doen.

?Ontspannen in vijf minuten. Plan elke dag vijf minuten om je lichaam bewust te laten ontspannen. Zorg dat je niet gestoord kunt worden ? zoek een rustige plek. Ga dan in een stoel zitten en adem in en uit, heel langzaam en diep. Bewust ademhalen helpt echt om te ontspannen. Schud je schouders en armen even los. Laat je kaak zakken en ontspan ook je andere spieren. Wiebel met je voeten en probeer je benen te ontspannen.

?Ontspan je geest. Het kan soms moeilijk zijn om je lichaam te ontspannen terwijl je geest maar door blijft malen. Ben je bezig met de ontspanningsoefening voor je spieren? Probeer dan na 2 minuten je geest te richten op iets dat je interesseert of ontspant. Het doel is om je geest even leeg te maken. Het helpt je de zorgen van alledag te vergeten.