Voeding is essentieel

Door veranderingen in je voeding, kun je veel bereiken voor de gezondheid van jezelf of bijvoorbeeld je hart. Begin met kleine aanpassingen, dan hou je het veel beter vol. Doe het stap voor stap en zorg dat je voeding lekker en gevarieerd blijft. Met het Ik Kies Bewust-logo op de verpakking weet je zeker dat je een verantwoorde keuze maakt.

Wat is gezond eten?

Onze tips voor gezond eten maken het je makkelijker om gezonder te gaan eten. Je zult leren om lekker en gevarieerd te eten. Gezond eten zorgt dat je je goed voelt! Ook je hart zal er baat bij hebben: je cholesterolgehalte daalt, je bloeddruk blijft onder controle en het helpt je ook om een gezond gewicht te bereiken of te behouden. Om te weten of je gezond eet, kun je de volgende richtlijnen aanhouden.

?Eet gevarieerd en eet minstens 200 gram groente en 2 stuks fruit per dag

?Vermijd producten die veel verzadigd vet en suiker bevatten. Beperk de slechte verzadigde vetten in je voeding en vervang ze door de goede enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten.

?Eet minstens twee keer vis per week, waarvan één keer vette vis

?Probeer minder zout te eten. Voeg minder zout toe aan de maaltijden en vermijd kant-en-klare producten die veel zout bevatten

?Vervang volvette zuivelproducten door magere of halfvolle zuivelproducten. Eet bijvoorbeeld magere yoghurt, halfvolle melk. En kies voor 20+ of 30+ in plaats van volvette kaas

?Neem ruime porties brood, aardappelen, rijst of pasta. Kies zoveel mogelijk voor de volkoren-varianten

?Drink alcohol met mate, 1-2 glazen per dag, en niet iedere dag

Feiten over voeding

?Een pond lichaamsvet levert je lichaam een reserve van 3500 kilocalorieën. Als je een pond per week wilt afvallen, moet je dus 3500 kcal op je voeding ?besparen?. Dat betekent dat je elke dag 500 kcal (7 x 500 = 3500 kcal) moet besparen.

?Voeding houdt ons niet alleen in leven, maar geeft ons ook energie en vitaliteit.

?Een goed en gevarieerd voedingspatroon is essentieel voor je gezondheid. Vezels, vitaminen, vetten en andere componenten zijn bouwstoffen of energieleveranciers voor je lichaam. Bovendien kunnen allerlei ingrijpende ziektes, zoals kanker en hart- en vaataandoeningen toch op zijn minst wel deels worden voorkomen door een gezonde leefstijl en goede en evenwichtige voeding.